Preparación final para el ENARM: estrategias y consejos

El Examen Nacional de Aspirantes a Residencias Médicas (ENARM) es uno de los momentos más cruciales en la vida de cualquier médico en México. Con la fecha del examen acercándose, es natural que los nervios y la ansiedad se intensifiquen. Sin embargo, una preparación adecuada en las semanas previas puede marcar una gran diferencia en el desempeño. Este escrito ofrece estrategias para la semana anterior al examen, recomendaciones para el día del examen y consejos sobre cómo manejar los nervios.

La semana antes del examen:

1. Revisión estratégica: La semana previa al ENARM no es el momento para intentar aprender nuevos conceptos, sino para consolidar lo que ya se ha estudiado. Enfócate en revisar resúmenes, mapas mentales y notas que hayas tomado durante tu preparación. Los temas que son más difíciles para ti merecen un repaso adicional, pero sin abrumarte. Es importante no saturarse; el objetivo es refrescar la memoria sin generar estrés adicional.
2. Simulacros de examen: Realizar uno o dos simulacros de examen puede ser muy útil. No solo te familiarizarás con el formato y la dinámica del examen, sino que también podrás identificar áreas donde aún podrías mejorar. Aplicaciones como RetoMD ofrecen simulacros realistas y completos que te proporcionan todo lo necesario para la preparación del examen. Además, RetoMD te permite saber cuánto tiempo te tardas por cada examen que realizas y cuánto tiempo inviertes en cada pregunta, lo cual es clave para mejorar tu gestión del tiempo. La app también proporciona una estimación de la probabilidad de aprobar el examen, lo que te permite ajustar tu estrategia de estudio según tus resultados. Asegúrate de realizar estos simulacros bajo condiciones similares a las del examen real: con límite de tiempo y sin interrupciones. Analiza tus resultados para detectar patrones de error y enfócate en corregirlos.
3. Organización y planificación: Planifica los días que te quedan antes del examen. Dedica cada día a revisar áreas específicas y asegúrate de incluir tiempo para descansar. Organiza todo lo que necesitarás el día del examen: documentos, identificación, ropa cómoda y cualquier otra cosa que esté permitida llevar. Tener todo listo con anticipación reducirá el estrés el día del examen.
4. Descanso y cuidado personal: En los días previos al ENARM, es fundamental asegurar un buen descanso. Dormir al menos 7-8 horas por noche ayudará a consolidar la memoria y mejorar la concentración. Evita el uso excesivo de estimulantes como la cafeína, que pueden interferir con tu sueño. También es recomendable realizar actividad física moderada, como caminar o hacer yoga, para reducir la ansiedad.

El día antes del examen:

1. Revisión ligera: El día antes del examen debe estar dedicado a una revisión ligera. Puedes repasar tus tarjetas de memoria o algún tema que consideres clave, pero evita el estudio intenso. La clave es mantener la mente activa sin sobrecargarla.
2. Visualización y relajación: Dedica tiempo a visualizarte realizando el examen con éxito. La visualización es una técnica poderosa para aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Complementa esto con ejercicios de relajación como la respiración profunda, la meditación o incluso un baño caliente.
3. Preparación física y mental: Asegúrate de comer comidas balanceadas y ligeras durante el día, evitando alimentos pesados o que puedan causarte malestar. Mantente hidratado y evita cualquier cosa que pueda interferir con tu sueño. Planea irte a la cama temprano para asegurarte de estar bien descansado el día siguiente.
4. Rutina matutina: Comienza el día con un desayuno nutritivo, que incluya carbohidratos complejos y proteínas, para mantener tus niveles de energía estables. Evita los alimentos con alto contenido de azúcar que puedan causar picos y caídas de energía. Llegar temprano al lugar del examen te permitirá adaptarte al entorno y reducir la ansiedad.
5. Gestión del tiempo: Durante el examen, es crucial gestionar bien el tiempo. No te detengas demasiado en una pregunta difícil. Mantén un ritmo constante y asegúrate de dejar tiempo para revisar tus respuestas.
6. Manejo de la ansiedad: Si en algún momento durante el examen te sientes abrumado, respira profundamente y haz una pausa breve para relajarte. Recuerda que es normal sentir nervios, pero no dejes que dominen tu pensamiento. Mantén una actitud positiva y enfócate en una pregunta a la vez.

¿Cómo trabajar con los nervios?

1. Acepta la ansiedad: Es normal sentir nervios antes de un examen tan importante. En lugar de luchar contra ellos, acéptalos como una señal de que te importa tu desempeño. Reconocer que la ansiedad es una respuesta natural puede ayudarte a reducir su impacto.
2. Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación como la respiración diafragmática o la meditación consciente puede ser muy útil para reducir los niveles de ansiedad. Estas técnicas no solo te ayudarán a calmarte en el momento, sino que también mejorarán tu concentración y claridad mental.
3. Apoyo social: Hablar con amigos o familiares que te apoyen puede ser reconfortante. Compartir tus preocupaciones puede aliviar parte de la carga emocional. Sin embargo, evita discusiones que puedan incrementar la ansiedad, como comparar niveles de preparación con otros.
4. Enfócate en el proceso, no en el resultado: En lugar de obsesionarte con el resultado del examen, concédele importancia al proceso. Recuerda que has hecho todo lo posible para prepararte y que lo que realmente importa es dar lo mejor de ti en el examen.

La preparación para el ENARM es un proceso arduo y exigente, pero siguiendo una estrategia bien planificada en las semanas previas, es posible maximizar tus posibilidades de éxito. Asegúrate de cuidar tanto tu bienestar físico como mental, y mantén una actitud positiva frente a los desafíos que se presenten. Recuerda, el día del examen es solo una etapa más en tu camino profesional, y con la preparación adecuada, puedes enfrentarlo con confianza y tranquilidad.

También te podría interesar:

• Simula no repitas
• ¿Por qué cambiamos a Reto MD?
• ¿Cómo pasar el ENARM? La guía definitiva