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Actividad física. Beneficios para la salud.
Dra. Elda Iris Barrera
12 de Julio de 2024
El beneficio de la actividad física en la salud se conoce desde hace siglos. Platón, afirmaba que “la falta de actividad destruye el buen estado de todo ser humano, mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico lo salvan y preservan”.
La actividad física se define como “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que resulta en un gasto de energía”, y el ejercicio como “un subconjunto de actividad física planificada, estructurada y repetitiva y que tiene como objetivo final o intermedio la mejora o el mantenimiento de la aptitud física”
El ejercicio regular, mejora la contracción y relajación del corazón logrando un bombeo y circulación de sangre efectivos; aumentar la capacidad pulmonar, mejora la dilatación de los vasos sanguíneos, reduce la inflamación crónica, promueve el desarrollo de masa ósea, mejora el control de la glucosa en sangre, entre otros beneficios en la salud física.
Dentro del tipo de ejercicio, él aeróbico (nadar o correr o caminar rápido 150 minutos por semana) ayuda a reducir la presión arterial alta y la diabetes tipo 2, mejora el perfil de lípidos y disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares; por otra parte, los ejercicios anaeróbicos (entrenar con pesas, flexiones, burpees, sentadillas) conducen al desarrollo de una masa ósea, potencia muscular y aptitud musculoesquelética.
Por el lado de la salud mental, el ejercicio posee efectos protectores contra el estrés, la ansiedad y contra la depresión; mejora la eficiencia del sueño; ayuda a las capacidades cognitivas incluida la memoria a corto plazo, la planificación y la toma de decisiones, el aprendizaje y el juicio. La actividad física no solo promueve un buen estado de salud tanto físico como mental, así mismo proporciona mejora de diversas patologías e incluso es pieza fundamental en la remisión de enfermedades crónico-degenerativas, por lo cual dentro de nuestra práctica diaria debemos enfatizar al paciente la importancia y la necesidad de incluir algún tipo de actividad en su día a día.
| ACTIVIDAD FÍSICA RECOMENDADA Y BENEFICIOS POR GRUPO DE EDAD | ||
| Grupo de edad | Actividad física recomendada | Beneficios |
| Niños en edad preescolar (3-5 años) | Durante todo el día. | Mejora de la salud ósea y del estado de peso |
| Niños y Adolescentes (6-17 años) | 60 minutos o más al día. | Mejora la función cognitiva, la aptitud cardiorrespiratoria y muscular, la salud ósea, los factores de riesgo cardiovascular, peso y adiposidad, síntomas de depresión. |
| Adultos (18-64 años) | 150 minutos semanales de intensidad moderada. | Disminución de la mortalidad. Menor incidencia y mortalidad cardiovascular (incluidas las enfermedades cardíacas) y accidente cerebrovascular). Menor incidencia de hipertensión, diabetes tipo 2, cáncer (vejiga, mama, color, endometrio, esófago, riñón, estómago y pulmón). Reducción del riesgo de demencia. Mejora de la función cognitiva, sueño, calidad de vida. Reducción de los sentimientos de ansiedad y depresión. Reducción del riesgo de aumento excesivo de peso. |
| Adultos mayores (65 años y más) | Desarrollará la capacidad para levantar, cargar, subir escaleras. Reduce el riesgo de osteoporosis y fractura de cadera Reducción de incidencia de caídas y de la incidencia de lesiones relacionadas con caídas. Función física mejorada en adultos mayores con o sin fragilidad. | |
| Personas con condiciones médicas preexistentes | Reducción del riesgo de mortalidad cardiovascular, por cáncer de mama, cáncer colorrectal, cáncer de próstata. Disminución de dolor de osteoartritis. Reducción del riesgo de progresión de la enfermedad cardiovascular. Reducción del riesgo de aumento de la presión arterial con el tiempo. Reducción de hemoglobina A1c, lípidos en sangre e IMC. Mejora la cognición. | |
| Mujeres embarazadas y posparto. | 150 minutos de intensidad moderada (caminata rápida). | |
Bibliografía:
- Dhuli K, Naureen Z, Medori MC, Fioretti F, Caruso P, Perrone MA, Nodari S, Manganotti P, Xhufi S, Bushati M, Bozo D, Connelly ST, Herbst KL, Bertelli M. Physical activity for health. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E150-E159.
- Schuch FB, Vancampfort D. Physical activity, exercise, and mental disorders: it is time to move on. Trends Psychiatry Psychother. 2021 Jul-Sep;43(3):177-184.
- Thompson WR, Sallis R, Joy E, Jaworski CA, Stuhr RM, Trilk JL. Exercise Is Medicine. American Journal of Lifestyle Medicine. 2020;14(5):511-523.
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