¿Cómo mantener la motivación durante tu preparación para el ENARM?

Prepararse para el Examen Nacional para Aspirantes a Residencias Médicas (ENARM) es uno de los mayores desafíos que enfrentan los estudiantes de medicina en México. Se trata de una prueba exigente que requiere no solo dominio académico, sino también una gran estabilidad emocional y constancia. Dentro de este proceso, la motivación juega un papel crucial: es el motor que impulsa al estudiante a seguir adelante a pesar del cansancio, la frustración y el estrés.

Pero ¿qué es realmente la motivación? No se trata solo de “tener ganas” de estudiar. Es un proceso psicológico complejo que implica tanto factores internos como el deseo personal de ayudar o superarse como externos, como la presión social o la competencia. Estudios recientes demuestran que los estudiantes con baja motivación académica presentan mayores niveles de angustia psicológica y menor satisfacción con la vida (Oláh et al., 2023).

Uno de los grandes retos durante la preparación para el ENARM es mantener esa motivación cuando aparecen el cansancio, la ansiedad o la incertidumbre. De hecho, más del 60% de los estudiantes reportan síntomas de ansiedad o estrés en etapas intensas de preparación (Song, 2023). Estos síntomas no solo afectan el rendimiento, sino que también pueden debilitar el compromiso con el estudio si no se identifican y gestionan adecuadamente.

Estrategias para mantener la motivación:

La buena noticia es que existen estrategias concretas y comprobadas científicamente para sostener la motivación. Una de ellas es la regulación motivacional consciente. Esto implica que el estudiante use estrategias activas para mantenerse motivado: por ejemplo, recordar sus metas a largo plazo, recompensarse por cada avance o visualizar el impacto que tendrá aprobar el examen en su vida futura. Se ha demostrado que estas técnicas no solo mejoran el esfuerzo invertido, sino también el desempeño en exámenes (Eckerlein et al., 2019).

Conectar con un propósito personal

Otra clave para sostener la motivación es conectar con un propósito personal. Aquellos que estudian por motivos intrínsecos —como el deseo genuino de aprender o ayudar a otros— tienden a adoptar estrategias de estudio más profundas y eficaces. En cambio, quienes estudian solo por razones externas, como el estatus o la presión familiar, son más propensos a adoptar métodos superficiales y procrastinar [(Moneta & Spada, 2009)].

Llevar un diario de estudio

Un recurso muy efectivo es llevar un diario de estudio. Este tipo de herramienta permite registrar avances diarios, reflexionar sobre las emociones experimentadas y detectar patrones que pueden afectar el desempeño. Además, ayuda a enfrentar las dificultades motivacionales de manera más consciente y estructurada (Eckerlein et al., 2019)].

El apoyo emocional: un factor clave

Tampoco hay que subestimar la importancia del apoyo emocional. Sentirse acompañado durante esta etapa puede marcar la diferencia. Programas como “Step Siblings”, implementados en escuelas de medicina estadounidenses, han demostrado que el acompañamiento entre pares (mentores y mentoreados) reduce significativamente el agotamiento emocional y la sensación de aislamiento en estudiantes que se preparan para exámenes críticos (Lynch et al., 2022).

Salud mental y preparación para el ENARM

Un aspecto inseparable de la motivación es la salud mental. Durante la preparación para el ENARM, muchos estudiantes experimentan síntomas de ansiedad, insomnio y tristeza. En un estudio con más de 260 aspirantes a medicina, se encontró que más del 80% reportaron ansiedad y más del 50% niveles significativos de estrés. Esto subraya la necesidad de normalizar la búsqueda de apoyo profesional, así como implementar intervenciones de salud mental en los entornos académicos (Mishra et al., 2020).

Establecimiento de metas pequeñas y realistas

Para mantener la motivación, también es fundamental establecer metas pequeñas y realistas. Dividir el contenido en bloques semanales o diarios, y celebrar cada logro, genera una sensación de progreso que retroalimenta la motivación. Este enfoque estructurado se asocia con un mejor rendimiento en cursos exigentes como anatomía, donde se necesita retener grandes volúmenes de información (Odontides et al., 2024).

El ambiente de estudio

El ambiente de estudio también es un factor determinante. Estudiar en un entorno organizado, con buena iluminación y sin distracciones digitales favorece la concentración y disminuye el agotamiento emocional. De hecho, se ha observado que variables como el ruido, el desorden o el mal manejo del tiempo actúan como barreras importantes para un estudio efectivo (Kumar, 2022).

Prácticas contraproducentes a evitar

Por otro lado, es importante evitar ciertas prácticas contraproducentes, como confiar exclusivamente en la motivación extrínseca (“tengo que estudiar porque todos lo hacen”) o adoptar hábitos poco saludables como reducir las horas de sueño. Estas conductas no solo reducen el rendimiento, sino que aumentan el riesgo de agotamiento y desmotivación. Estudios también indican que un descanso adecuado y pausas activas favorecen la consolidación de la memoria y la gestión del estrés [(Kusumadevi & Sushma, 2019)].

Regulación emocional: una habilidad clave

Finalmente, la regulación emocional es una habilidad clave para cualquier estudiante en preparación. Saber reconocer las emociones negativas y aplicar estrategias para manejarlas (como pausas, respiración consciente o hablar con alguien de confianza) ayuda a mantener la motivación en niveles óptimos. Incluso cuando el estudiante se enfrenta a momentos de frustración, contar con estas herramientas permite seguir avanzando sin caer en la desesperación (Fischer et al., 2021).Mantener la motivación durante la preparación para el ENARM no es cuestión de suerte ni de fuerza de voluntad infinita. Es el resultado de estrategias prácticas, intencionales y basadas en la ciencia. Cuidar tu propósito, tu salud mental, tus hábitos de estudio y tu entorno emocional no sólo te ayudará a rendir mejor en el examen, sino a construir una carrera médica más consciente y resiliente.

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Bibliografía:
Eckerlein, N., Roth, A., Engelschalk, T., Steuer, G., Schmitz, B., & Dresel, M. (2019). The role of motivational regulation in exam preparation: Results from a standardized diary study. Frontiers in Psychology, 10, Article 81. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00081

Fischer, L., Philippot, P., & Romainville, M. (2021). Réguler ses émotions quand on apprend, oui mais pourquoi? Motivations à réguler ses émotions, buts émotionnels et stratégies de régulation émotionnelle mises en œuvre par des étudiants universitaires primo-arrivants. Psychologie Française. https://doi.org/10.1016/j.psfr.2020.10.001

Kumar, L. (2022). Exam anxiety and factors influencing exam preparation: A mixed-method study. Indian Journal of Psychiatric Nursing, 19(1), 9–15. https://doi.org/10.4103/iopn.iopn_69_21

Kusumadevi, M. S., & Sushma, S. (2019). Exam anxiety related to exam preparation time and number of hours of sleep and comparison among medical students. International Journal of Physiology. https://doi.org/10.5958/2320-608x.2019.00108.2

Lynch, T. V., Beach, I. R., Kajtezovic, S., Larkin, O., & Rosen, L. D. (2022). Step siblings: A novel peer-mentorship program for medical student wellness during USMLE Step 1 preparation. Medical Science Educator, 32, 803–810. https://doi.org/10.1007/s40670-022-01571-4

Mishra, S. K., Yadav, A., Khadka, P., & Kc, P. (2020). Stress and coping among students preparing for medical entrance examinations. Journal of Psychiatrists’ Association of Nepal. https://doi.org/10.3126/jpan.v9i2.36283

Moneta, G., & Spada, M. (2009). Coping as a mediator of the relationships between trait intrinsic and extrinsic motivation and approaches to studying during academic exam preparation. Personality and Individual Differences, 46(5–6), 664–669. https://doi.org/10.1016/j.paid.2009.01.012

Odontides, L., Scheiter, K., Shiozawa, T., Fischer, M. R., Kugelmann, D., & Berndt, M. (2024). Influence of learning strategies and motivation on anatomy test performance of undergraduate medical students. Annals of Anatomy, Article 152320. https://doi.org/10.1016/j.aanat.2024.152320

Oláh, B., Münnich, Á., & Kósa, K. (2023). Identifying academic motivation profiles and their association with mental health in medical school. Medical Education Online, 28(1). https://doi.org/10.1080/10872981.2023.2242597
Song, Y. (2023). A study on the relationship between motivation and psychological state during preparation for the examination. Advances in Education, Humanities and Social Science Research, 5(1), 264. https://doi.org/10.56028/aehssr.5.1.264.2023