10 tips que le daría a un médico para el ENARM 2025

Presentarse a un examen importante, como el ENARM, puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. A continuación, te presento 10 técnicas efectivas basadas en la evidencia científica que pueden ayudarte a mantener la calma antes y durante el examen.

1. Ejercicio físico regular

El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también libera endorfinas que contribuyen al bienestar mental. Los estudiantes que hacen actividad física regularmente experimentan menos ansiedad y estrés (Khamisani et al., 2020).

2. Relajación muscular progresiva (PMR)

La PMR consiste en tensar y relajar grupos musculares de forma sistemática, lo que reduce la tensión física y calma la mente. Se ha demostrado que es efectiva para disminuir la ansiedad (Gallego-Gómez et al., 2019).

3. Yoga

El yoga combina posturas, respiración y meditación, ayudando a reducir el estrés. Un estudio mostró que estudiantes de medicina que practicaron yoga experimentaron menos estrés y mayor bienestar (Prasad et al., 2016).

4. Meditación

La meditación de atención plena (mindfulness) ayuda a enfocarse en el presente y reducir la ansiedad. Los participantes que meditaron regularmente reportaron menos estrés (Shapiro et al., 1998).

5. Respiración profunda

Inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca activa el sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a calmar la ansiedad, especialmente antes de un examen (Lamb, 2010).

6. Musicoterapia

Escuchar música relajante puede reducir el estrés y mejorar la concentración, especialmente cuando se combina con técnicas de relajación (Gallego-Gómez et al., 2019).

7. Autodiálogo positivo

Repetirte frases motivacionales mejora la autoconfianza y reduce la ansiedad. Por ejemplo, cambiar “No puedo” por “Estoy preparado” puede marcar una gran diferencia (Shapiro et al., 1998).

8. Visualización guiada

Imaginarte en una situación de éxito ayuda a reducir la ansiedad. Esta técnica mejora la confianza y el rendimiento (Gallego-Gómez et al., 2019).

9. Control de crisis durante el examen

Si sientes que la ansiedad aumenta, utiliza la respiración diafragmática y enfócate en tus cinco sentidos para anclarte en el presente (Gallego-Gómez et al., 2019).

10. Hábitos de sueño saludables

Dormir entre 7 y 9 horas es crucial para un rendimiento óptimo. Un buen sueño reduce la ansiedad y mejora los resultados académicos (Aziz, 2020).

Confiar en ti mismo y aplicar estas técnicas te ayudará a enfrentar el ENARM con éxito. ¡El futuro es brillante!

Referencias:

1. Khamisani, A., Tung, S., & Chirico, E. (2020). The Effects of Exercise Regimens on Perceived Stress in First‐Year Medical Students. The FASEB Journal, 34. https://doi.org/10.1096/fasebj.2020.34.s1.05905.
2. Gallego-Gómez, J., et al. (2019). Effectiveness of music therapy and progressive muscle relaxation in reducing stress before exams and improving academic performance in Nursing students: A randomized trial. Nurse Education Today, 84, 104217. https://doi.org/10.1016/j.nedt.2019.104217.
3. Prasad, L., Varrey, A., & Sisti, G. (2016). Medical Students’ Stress Levels and Sense of Well Being after Six Weeks of Yoga and Meditation. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2016. https://doi.org/10.1155/2016/9251849.
4. Shapiro, S., Schwartz, G., & Bonner, G. (1998). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on Medical and Premedical Students. Journal of Behavioral Medicine, 21, 581-599. https://doi.org/10.1023/A:1018700829825.
5. Lamb, S. (2010). Relaxation: Teaching students to cope with stress and anxiety. British Journal of School Nursing, 5, 96-97. https://doi.org/10.12968/BJSN.2010.5.2.47148.
6. Aziz, N. (2020). Effect of sleep, breakfast, and physical activity on test anxiety and psychological distress. GSC Biological and Pharmaceutical Sciences, 13, 245-252. https://doi.org/10.30574/gscbps.2020.13.2.0382.

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